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　　隨著開學日期的逼近，不少父母開始發(fā)愁：既要兼顧假期余韻的松弛感，又要為規(guī)律校園生活作準備。究竟如何科學調整作息時間，才能讓孩子既能平穩(wěn)過渡，又不會對開學很煩躁？湛江市第二中學德育處副主任姜桂芳給出了以下四點建議，助力孩子平穩(wěn)過渡新學期。

　　1.循序漸進，提前一周開始調整作息。每天將孩子的起床、睡覺時間向后推遲或提前30分鐘，逐步向開學后的作息靠攏。例如，孩子假期每天早上9點起床，開學后需7點起床，那么從現(xiàn)在開始，第一天 8:30起床，第二天8:00起床，以此類推。同步調整午睡和晚上睡覺時間。若孩子假期有長時間午睡習慣，可逐漸縮短午睡時長，晚上提前入睡時間，保證每天總睡眠時長合理減少，與開學后一致。

　　2.在調整作息期間，家長自身也要按照新的作息規(guī)律生活。孩子看到父母規(guī)律的起居，會更容易接受作息的改變。比如，家長不再熬夜看電視或玩手機，而是早睡早起，為孩子樹立榜樣。睡前避免刺激性活動，如看激烈的電視節(jié)目、玩競技游戲等?？梢誀I造安靜舒適的睡眠環(huán)境，如拉上窗簾、調暗燈光、播放輕柔音樂，幫助孩子放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

　　3.調整飲食。減少油膩、辛辣食物的攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等清淡食物的比例。例如，早餐可準備燕麥粥、水煮蛋、蘋果，午餐和晚餐多搭配清炒時蔬、清蒸魚等。這樣有助于孩子清理腸胃，減輕身體負擔，提高新陳代謝，適應開學后的學習節(jié)奏?？刂屏闶澈惋嬃系墓?，尤其是高糖、高脂肪的零食以及碳酸飲料?？梢越o孩子準備一些健康的小零食，如堅果、酸奶等，既能滿足孩子口味需求，又能保證營養(yǎng)均衡。

　　4.校家協(xié)同，共同助力孩子適應新學期。學?？梢越M織一次“開學作息調整”主題班會，讓學生們分享自己假期的作息情況以及調整計劃。通過交流，孩子們能發(fā)現(xiàn)大家的共性問題，也能從他人那里獲得靈感和方法。老師在班會上可以講解作息調整的重要性，如充足的睡眠可以提高學習效率、良好的精神狀態(tài)有助于應對學習壓力等。結合生動有趣的案例或科學數(shù)據(jù)，讓孩子們直觀地理解作息規(guī)律對身體和學習的影響。

　　對于在作息調整上有困難的學生，老師可以進行個別輔導，了解他們的具體困擾，如難以入睡、早上起不來等問題的原因。若是因為生物鐘紊亂，可以提供個性化的調整建議，如睡前喝一杯溫牛奶、用熱水泡腳等助眠方法；若是心理因素，如對開學焦慮導致失眠，則進行心理疏導，幫助他們緩解焦慮情緒。

　　假期的放松過后，如何才能讓孩子更愉悅地進入學習狀態(tài)？姜桂芳強調，在新學期即將開始時，不要急于提及孩子的期末考試成績，以免給孩子帶來心理壓力。要鼓勵孩子享受學習的過程，關注他們在學習中所獲得的新知識、新技能和成長進步。例如，當孩子完成一篇作文時，不要只看重分數(shù)，而是與孩子一起討論作文中的創(chuàng)意表達、優(yōu)美語句等亮點。

　　要用正面激勵的方式，及時肯定孩子的努力和付出。當孩子在學習上取得哪怕是微小的進步時，都應給予表揚和鼓勵，如“你今天做數(shù)學題的速度比昨天快多了，這說明你在努力哦，繼續(xù)加油！”

　　為了讓孩子更好地進入新學期學習狀態(tài)，姜桂芳建議，家長可以陪孩子一起制訂新學期的目標，“目標要具體、可實現(xiàn)、可衡量。例如，語文成績提高5分、每周讀完一本課外書等。讓孩子參與到目標制定的過程中，他們會更有動力去實現(xiàn)目標。”

　　此外，還可以將大目標分解成小步驟，每個小步驟都有相應的獎勵機制。比如，完成一個小目標后，可以帶孩子去看一場電影或吃一頓大餐，讓孩子在實現(xiàn)目標的過程中不斷獲得成就感。

　　姜桂芳提醒，在開學前一周左右，和孩子一起整理學習用品和書桌，也能讓孩子更好地進入新學期的學習狀態(tài)。“家長可以陪著孩子一起清理掉過期或損壞的文具，購買新的筆記本、筆等學習用品，將書本、文具分類擺放整齊，貼上標簽，方便使用?？梢赃x擇孩子喜歡的顏色裝飾房間，擺放一些綠植或孩子喜歡的小擺件，讓孩子在學習時感到心情愉悅?！?/p>

　　“寒假的最后幾天，承擔著承前啟后的作用，既是收尾，也是開端，相當關鍵?！睎|莞市清溪中學德育處副主任、心理老師馬淑芬建議，家長可以安排以下四類家庭活動，讓孩子假期更充實，開學過渡更順利。

　　來源丨廣東教育研究院